na noge

[...] jeszcze jutro nagram filmiki z mc i poćwiczę bo znajdę troszkę czasu. Dzisiaj od 6:50 do 7:17 (27min) -*> 40 torów (1km) Od 20:00 - 20:20 Trening 14x wykroki po 7 na noge 40kg , 14 x burpees i 14 push preesów 40kg http://www.youtube.com/watch?v=uepQjDPCMQQ&feature=youtu.be Czasy: 3:25 4:16 4:36 4:26 4:57 21:39/5 obwodów Jedzenie [...]

Trochę się odbiłam pieniężnie więc mogę liczyć miskę, tak sądzę ;-) Oraz kompletuję suple bo część się skończyła. Trening + rozluźnianie 2 głowego, 30 na nogę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba62b2d93fc74fbcbb3fc04959f0b764.jpg

nikija Widzisz, a tu niespodzianka %-) Próbuj ;-) DNT Niedawno wróciłam z pracy, ćw z piłką wykonam za chwilę. +rozciąganie, ćw. z piłką 40 na nogę Miska BTW:110/60/ok.190 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ae4737305f84c58a7ccc2868497b8be.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-05 00:12:45

Hubert??? 88-O Nawet Ty tutaj? :-) Wiedziałam, że taki temat jest potrzebny, ale aż takiej popularności , to się nie spodziewałam. Nie wiem, czy się zmieszczę z tą ciążą w jednym dzienniku ;-) Ale... ponieważ od jutra zaczyna się konkurs, to nie będę tu przerywać ciekawych tematów wypiskami z michy i treningu %-) Przeglądam nowy trening, zaraz [...]

I tak próbowałam robić odkąd prowadzę DT ;-) Ale myślę, że 2-3kg redukcji też nie zaszkodzi. A co do monster walk to w swoim ostatnim treningu robiłam 3 serie po 30 na nogę z tą samą gumą założoną na stopy, więc nic dziwnego, że w wyzwaniu odczucia inne. Następnym razem zmodyfikuję bardziej pod siebie. Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2020-01-06 [...]

21.01.10 Dzień leżenia na kanapie i odpoczywania. Korzystając z tego, że w końcu się wyspałam, postanowiłam się zważyć. Waga pokazała 63,5kg. Wieczorem trening, ale coś poszło nie tak i dane w Garminie mam tylko z rozgrzewki. Ogólnie czuję, że miałam przerwę. Trochę siły brakuje, ale tam gdzie mogłam, starałam się utrzymać ciężary. Garmin sen: 9h [...]

Spokojnie.Masa to ma być masa mięsniowa- budowana mozolnie z tyg na tydz.dokładąjąc miski i ciężarów. Notować sobie można.To daje obraz postępu .A co z tego wyszło jak trenowaliście jedliście i odpoczywaliście wyjdzie po docelowej redukcji.Na ta chwile lubiekaszke masz postępy w pozowaniu i to znaczne. Na innej masie niż mięśniowa mi nie zależy [...]

[ Lubię kaszke czy lubię płatki? Lubię WSZYSTKO :-}:-}:-}:-} No prawie. A dzisiaj mam dzień chleba razowego. Tak długo go nie jadłam :-) }:-(}:-( Wszystkożerna bestia %-) |-) I wiecznie głodna };-) No wszystkożerna to nie :-P Bo owoców morza czy podrobów inne niż wątroba nie ruszę :-) Dzień 82 tydzień 12 DT 28.08.2015 Miska: I 40g płatków [...]

Dzień 101 tydzień 14 DT 16.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko II 50 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka III, IV 40 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego V 40g płatków owsianych, 150g chudego twarogu, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego + woda, [...]

CWICZENIA SPRINTEROW: Nauka i doskonalenie techniki biegu: - Skiping A - w miejscu w wysokim wspieciu na palcach przestepowanie z nogi na noge (jedna noga po wspieciu stawiamy na calej stopie, druga unosimy, ze zgieciem w kolanie) - bieg niskim skipingiem w miejscu - bieg niskim skipingiem malymi krokami 2m w przod i 1m w tyl... - na [...]

[...] SILOWNIA Rano rower:30km Dzien3, Tydzien2 1a. Split squat 6x4: 40/50/60/65(4razy) 1b. zarzut sztangielki w wykroku 6 na noge:8.5/9.75/11/11 1c. Wypady z przeskokiem 10-12 1d. Wejscie na stopien 15 razem 1e. Mountain climbers max30ske 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x8 na [...]

[...] SILOWNIA 5 MIN bierznia 3 x 15/12/10 Nogi B 1. przysiad przedni ze sztangielka 24/26/28 2. suwnica 99/109/117 3. wypady (liczy sie na noge)10/10/10 4. przywodziciele - 7.5/12/12 5. wznosy nog w lezeniu 3x10 6. brzuskzi 3x15 1-nie potrafilam zrobic, 2 techniki mi pokazywali,doopa,nie [...]

[...] 110/120/130/130/130 3. przysiad na smithie 3x5 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 60/60/60 4. wypady 3x10 na noge 8/10/12 -nie rozumie 2. moje chlopaki tez nie wiedza o co chodzi z tymi clustrami, wiec zrobilam normalne 5x5 1 min odpoczynku %-) CARDIO RANO : ROWER W TERENIE 33 MIN [...]

bziubzius nie woel stchorzyc, bylam nawet na 1000 kcal wiec wiem jak to jest :-D Esther moze nie tynk ale mam ochote napic sie oliwy prosto z butelki %-) DZIEN DT 1500 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/203d1578d7b347cdbd37f52141ab4c55.png suple,ziola ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI DZIEN 2 1. RDL [...]

[...] z taśma na boki 3x 10---- nie zrobione 2. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 40/42.5/45 / 42.5/45/47.5 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 40/45/50/ 45/47.5/52.5 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 10/12/8 - jestem troche zgubiona z tym treningie-nie bardzo rozumie o co chodzi z tym waveloding, czytam i czytam i tak nie kapuje.... -w przysiadzie na koniec [...]

[...] plus serie rozgrzewkowe 1. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 35/40/50 40/50/60 2. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 60/70/80 65/80/90 3. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 12/14/10 4.ginekolog serie laczone 3x10 przy i odwo 71/30 2 serie na brzuch -przysiad slabo technicznie, byl normalny a nie gleboki, nie mialam asekuracji i balam [...]

Dobra dzisiaj jak nowo narodzona,a wiec moje konklusion to musialo mi cos co zjadlam zaszkodzic a ze bylam tylko po sniadaniu, to albo jajka albo maslo orzechowe ktore nie bylo moje ;-) DZIEN DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/350e912bc6c5471c8ad44c4bd871e50f.PNG warzywa,ziola,suple, Miska byla i bedzie [...]

DZIEN DT - SOBOTA 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d4d4f440f164d0698347afdc306a3d9.PNG warzywa,ziola, suple ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x10 na nogę 6/6/6/6 2b.MC Romanian 4x10 50/50/50/50 2c. Wznosy odwrotne [...]

DZIEN DT 2200 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e65ffdc511ce4d6891dd374d664eaf96.PNG warzywa,ziola,suple, Miska byla i bedzie ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Rano: 1 godz Boot camp poludnie 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x10 na nogę 6/6/6/6 2b.MC [...]

[...] plus serie rozgrzewkowe 1. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 30/40/50 35/47/60 2. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45/60/80 55/75/85 3. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 16/14/18 4.ginekolog serie laczone 3x10 przy i odwo 71/30 - przysiad poszedl fanajnie ale w MC to nie wiem co mi sie stalo, 90tki nie dalam rade podniesc :-? moze [...]